Dieta a jídelníček

Máte problémy s nadváhou? Potřebujete něco shodit? Zajímá vás dieta a jídelníček? Zdravé stravování je spolu s dostatečným pohybem naprosto zásadní při jakékoliv snaze zhubnout. Správná dieta a jídelníček významně ovlivňují nejen rychlost hubnutí, ale také náš zdravotní stav a psychickou i fyzickou kondici. Jak si tedy sestavit svůj jídelníček? Jakou dietu zvolit? Zaprvé se musíte naučit vybírat potraviny a jídla ne podle chuti nebo vzhledu ale podle jejich energetické hodnoty, glykemického indexu a nutriční hodnoty. Což neznamená, že taková strava.cz nemůže být chutná, právě naopak. I zdravé a energeticky vyvážené jídlo by nám mělo chutnat. Před odstartováním jakékoliv diety je také třeba se naučit, jak jídla dietně a zdravě připravovat, jak se nepřejídat a nepodléhat pocitu hladu a jak vhodným jídelníčkem podpořit a zrychlit metabolismus.

Jak začít s dietou

Než začneme s dietou a sestavením jídelničku, je vždycky vhodné navštívit výživového poradce a nechat si poradit, kde děláme chyby a co je třeba na naší životosprávě napravit. Kdo chce hubnout raději sám, měl by se nejprve dostatečně připravit, nastudovat si potřebné znalosti, zvolit vhodné potraviny, sestavit jídelníček a nakoupit dostatečnou zásobu ideálně na celý týdenní jídelníček.

Jak si vytvořit jídelníček

Při sestavování jídelníčku se orientujeme především podle doporučeného denního příjmu energie. Ten se pohybuje od 5000 do 12000 kJ podle pohlaví a věku. Stručně řečeno by se měl pohybovat kolem 5000 kJ u žen a kolem 6500 kJ u mužů. Důležité je naprosté omezení rychlého občerstvení, sladkých nápojů a slaných či sladkých drobností, kterými velmi často zaháníme okamžitý hlad. Tyto potraviny nahradíme čerstvou zeleninou, ovocem a celozrnným pečivem. Při dietě a sestavování jídelníčku dodržujeme také vhodné rozložení množství potravin během dne tak, že na snídani by mělo připadat asi 25 %, na svačinu 10 %, na oběd 35 %, na další svačinu 10 % a na večeři asi 20 %. Spolu s dodržováním předem připraveného jídelníčku je také důležité naučit se zvládat ne tak běžné situace jako jsou oslavy a dovolené a stravování ve stresu a při silné psychické zátěži. Co se týče rozložení základních živin, měl by náš dietní jídelníček obsahovat asi 50 % sacharidů, 25 % tuků a 25 % bílkovin.


79 492 kg zhubnuto!
A co vy?

Jedině Svět zdraví Vám nabídne unikátní metodu Komplexní nutriční typologie. Objednejte se u nás.

 

My víme, jak trvale zhubnout.

Objednejte se do Světa zdraví a vyzkoušejte unikátní metodu Komplexní nutriční typologie
RNDr. P. Fořta.